6 dni plan

Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej [...]

Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]

[...] głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. 1h). Prosze tez uwzględnić iz moj sprzet jest ograniczony (wymienilem wyzej). 2) Czy częstsze ćwiczenia [...]

[...] 5 lat czy starczy rok cel poszerzyc klate bo tak jak napisalem jest podobna do dziecka z gimnazjum :/ Tak wiec zwracam sie z prosba o jakis sensownie ulozony plan na 5 dni srody i soboty wolne, cwiczenia sztanga plaska, skosna, wyciskanei sztangi przod i tyl, rozpietki, bic reka o udo, sztanga i na lawce skosnej, tric francuz lezac, [...]

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

[...] Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 [...]

[...] 5s x 10p WERSJA D : Ramiona : *Wznosy ramion w opadzie 12p x 3s *Wznosy sztangi przed sobą 12p x 3s *Wznosy ramion siedząc na ławeczce 12p x 3s *Wznosy ramion przed siebie chwytem młotkowym 12p x 3s *Wznosy ramion na ławce skośnej 12p x 3s Brzuch robię ok. 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów. Jeżeli macie jakieś ale to piszcie :D

Witam. nie wiem jak poprawnie rozłozyc mój plan na barki, nogi, plecy. Jedno jets pewne będe ćwiczył te grupy 2 dni pod rząd (piątek,sobota) co z czym połączyc żeby było najlepiej ? 1 barki + nogi plecy 2 plecy + nogi barki Dodam że w inne dni oczywiście ćwicze pozostałe partie. Ćwicze ok 5 miesięcy.

[...] na siłowni. Plan treningowy będę miał ułożony więc to nie problem. Najważniejsze czego chce się tutaj dowiedzieć to czy dobrze układam dietę (narazie na przykładzie dwóch dni, nie ma sensu układac więcej jeśli robię coś źle) oraz czy branie jakichś specyfików pomoże mi to osiągnąć. Najpierw chcę zjechać do 80kg i wtedy zacząć trening na masę, [...]

[...] w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. Pozdrawiam, dzieki!

Witam. Mam kilka pytań odnośnie zejścia z redukcji na mase... Mniej więcej mam już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa [...]

[...] Prosił bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi problemu podesłanie jakiegoś gotowego planu na 4-5 dni w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona więc ze sprzętem nie ma problemu. Nie potrzeba mi teraz super rzeźby bo i tak nie ma jeszcze co rzeźbić chcę tylko lepiej czuć się [...]

[...] 3s 15-10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 3s- 15-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3s 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3s 15 powt. 2-3 dni przerwy staz: 5 miesiecy Dieta: uzupelniana gainerem. suple: schock therapy (przed treningiem), kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, [...]

[...] ramion na wyciągu 2s (10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe. Byłby to mój pierwszy FBW. Układałem ten plan z myślą aby żadna z partii nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają [...]

[...] w 4 seriach robić po ok 10 - 8 powtórzeń ?? jak wygląda okres regeneracyjny ?? przykładowo ćwicze planem 2-3 miesiące i następuje zmiana aby nie wpaść w stagnację i monotonie. więc wystarczy odpocząć ok 7 dni i zacząć trening innym planem czy przejść na plan regeneracyjny ?? proszę o pomoc Zmieniony przez - Aparat122 w dniu 2010-02-21 15:01:56

[...] Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, [...]

[...] przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. niejedzenie słodyczy i niepicie słodkich napoi. Do tego wykonywałem 10 minutowe cardio codziennie. Ogólnie to nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, [...]

wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]

[...] najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full Body Workout Czwartek - Odpoczynek Piątek – Full Body Workout Sobota i [...]

[...] w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) była tak naprawdę głodówką, waga leciała w dół nawet dość ładnie i z początkowych 110kg spadłem do 104,5kg w ciągu kilku tygodni (waga poleciała prawdopodobnie poprzez małą ilość węgli przez co spadła ilość wody w organizmie) w tym [...]